Was kann ich selbst tun bei meiner Phobie?
Es ist natürlich schwer allgemeine Ratschläge zu geben und nicht betroffen zu sein. Aus Erfahrungen von meiner Arbeit bleiben doch Möglichkeiten, die sich aufgetan haben, um Besserung zu bekommen.
Das ist der Atem!
Immer wieder wurde mit gesagt, dass der Atem hilft, sich selbst zu beruhigen. Es ist eine Art Selbsthynose und Trancereise.
Sich auf die Situation vorzubereiten und den Atem fließen zu lassen.
Sie können es versuchen und zwar im Ruhigen! Suchen Sie sich ein stilles Plätzchen, atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus.
Lassen Sie den Atem bis in den Bauch fließen. Versuchen Sie beruhigende Bilder vor ihrem inneren Auge zu „sehen“(Urlaubsgefühle,…). Atmen Sie tief und ruhig. Vielleicht mit einer meditativen Musik im Hintergrund.
Wenn Sie das Gefühl bekommen, alles wird ein bisschen“weicher“, versuchen Sie sich ihre Phobie ( Spinnen-, Flugangst-, Zahnarzt-, Höhenangst-,..) vorzustellen.
Konzentrieren Sie sich auf ihren Atem, bleiben Sie „weich“ und „spielen“ Sie mit ihrer Phobie. Lassen Sie sich nicht zu weit hineinziehen und finden Sie wieder ihren Atem. Wenn ihnen diese „Spiel“ gut tut wiederholen Sie es.
Versuche Sie bewußt ihren Atem im Alltag zu spüren und zu lenken. Sie werden merken, es wird sich etwas verändern.
Vielleicht ist dies für Sie eine Möglichkeit sich selbst in Stresssituationen selbst zu beruhigen.
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